Como combater e controlar a ansiedade

A ansiedade é normal e muito comum em nossas vidas. No entanto, pessoas com transtorno de ansiedade são essencialmente fóbicas sobre o estado emocional da ansiedade e fazem todo o possível para evitá-lo.

Algumas pessoas tem um transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade excessiva sobre preocupações da vida real, como dinheiro, relacionamentos, saúde e problemas profissionais e acadêmicos, problemas familiares, etc.

Outros sofrem de ansiedade social, se preocupando continuamente com a percepção de si mesmos pelos outros, antecipando situações embaraçosas, etc.

Se você tiver uma ansiedade ocasional ou generalizada, a boa notícia é que você pode tomar suplementos naturais como é o caso do Captril para controlar e minimizar sua ansiedade.

Fazer algumas mudanças básicas no estilo de vida pode levar a mudanças drásticas em nosso estado de ansiedade.

5 Pequenos passos para combater a ansiedade

1. Respire fundo

A respiração diafragmática profunda ativa nossa resposta ao relaxamento, a mudança em nossa resposta à luta ou fuga do sistema nervoso simpático, a resposta relaxada e equilibrada do sistema nervoso parassimpático.

Respire lentamente, respire profunda e regularmente. O biofeedback pode ajudá-lo a controlar rapidamente sua respiração. As vantagens de melhorar sua respiração são infinitas, não apenas do ponto de vista fisiológico, mas também mental e emocional.

2. Exercício

O exercício cardiovascular regular libera endorfinas que levam à redução da ansiedade. Uma simples caminhada de 30 ou 40 minutos é suficiente para alcançar os efeitos benéficos e ajudá-lo a controlar seu humor.

Você pode começar hoje a dar aquele pequeno passeio. Ou crie uma lista de atividades físicas que você gosta e pratique-as regularmente: corrida, remo, patins, caminhada, ciclismo, dança, natação, surf, aeróbica, kickboxing e esportes como futebol, tênis e basquete As opções são inúmeras … não há desculpa!

3. Durma bem

Não dormir o suficiente pode causar ansiedade. Se você tiver problemas para dormir, tente esta noite participar de uma atividade relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ouvir música suave ou respirar fundo várias vezes.

E se você é como muitas pessoas ansiosas cujos cérebros começam a “zumbir” pouco antes de dormir, anote suas preocupações no início do dia por 10 a 15 minutos ou faça um exercício mental perturbador para fugir de seus pensamentos, como pensar em coisas que Comece com a mesma letra ou jogos semelhantes.

4. Desafie seu pensamento ansioso

Todos temos momentos em que aumentamos ou mantemos nossa preocupação com pensamentos inúteis. Esses pensamentos são frequentemente irrealistas, imprecisos ou irracionais.

Felizmente, podemos mudar esses pensamentos. O primeiro passo é identificá-los.

Pensamentos negativos geralmente vêm na forma de “o que aconteceria se”, o pensamento de “tudo ou nada” ou “catastrofismo excessivo”, do tipo: “O que acontece se eu falhar neste teste?” Ou “E se o avião cai? ”,“ O que acontece se eu me fazer de bobo? ”

É importante se perguntar:

“Essa preocupação é realista?” “É realmente provável que isso aconteça?” “Se o pior resultado possível ocorrer, o que seria tão ruim?”, “Posso fazer isso?”, “O que eu poderia fazer?”, “Sim Algo ruim acontece, o que isso poderia significar para mim? “,“ Isso é realmente verdade ou apenas me parece? “,” O que eu poderia fazer para me preparar para o que poderia acontecer? ”

Em seguida, reformule ou corrija o que você acha que seria mais preciso, realista e adaptável. A condutância do biofeedback pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e trabalhar para eliminar pensamentos obsessivos ou recorrentes.

5. Declarações positivas

Declarações positivas precisas podem ajudar a colocar as coisas em perspectiva. A ansiedade é um sentimento, como qualquer outro sentimento e, mesmo que você se sinta mal, pode usar algumas estratégias para lidar com os estados nos quais essa ansiedade nos domina.

Como Através do nosso método, você encontrará respostas concretas, diretrizes claras e precisas para aprender a recuperar o controle.

Dicas Para Vencer a Depressão

As pessoas deprimidas têm sintomas de humor, cognitivos, comportamentais, físicos e interpessoais, sendo um problema que gera muitas dificuldades ao viver uma vida normal.

Com isso em mente, damos a você uma série de indicações ou dicas úteis para melhorar seu estado em um processo depressivo. Embora o tom deste artigo possa parecer casual, todas as indicações dadas têm base científica, sendo a maioria aplicada na  prática clínica em pessoas com diferentes tipos de depressão, após um estudo, foi mostrado que as pessoas que aplicaram o método vencendo a depressao melhorou drasticamente os sintomas da depressão.

1. Faça um cronograma … e cumpra-o

As pessoas deprimidas geralmente têm uma atitude passiva em relação à vida. A depressão faz com que você perca seu entusiasmo e energia, perdendo sua motivação para fazer planos e fazer coisas. Também é comum pensar que, seja o que for que você faça, não haverá melhora em sua situação, o que facilita a inibição.

Uma maneira de combater essa atitude passiva é realizar e comprometer-se a cumprir um cronograma. Esse cronograma deve incorporar as diferentes atividades que serão realizadas ao longo do dia e da semana, forçando os deprimidos a distribuírem seu tempo de modo a evitar, tanto quanto possível, os pensamentos negativos que possam ter. Deve incorporar tanto obrigações diárias (ir ao trabalho, por exemplo) como hábitos diários (tempo para comer, dormir e hábitos de higiene), e é especialmente importante incorporar períodos de lazer e socialização de forma concreta (não vale a pena dizer desta vez para o lazer, mas você tem que planejar uma atividade específica, como ir ao cinema, por exemplo).

Fazer um cronograma é uma maneira de se forçar a planejar e agir, mas o cronograma que você faz deve ser realista, ou então você pode ficar frustrado e piorar seu humor.

2. Estabeleça metas

Muito ligado ao conselho anterior. Trata-se de imaginar um futuro ou uma situação que você deseja alcançar e que você acha que pode realizar.

Os objetivos que você definiu têm que ser realistas e alcançáveis ​​no curto prazo, o que envolverá um pequeno esforço, mas que não é tão difícil que você queira abandonar. Se a meta que você puder imaginar for complicada ou de longo prazo, compartilhe-a para dividi-la em pequenos objetivos alcançáveis ​​em prazos relativamente curtos. Não se trata de fazer uma corrida, porque você pode cair na estrada. É sobre dar um pequeno passo a cada vez.

3. Faça esportes

Na verdade, esse ditado popular contém mais sabedoria do que parece. Tem sido demonstrado que fazer esporte regularmente gera endorfinas endógenas, nos fazendo sentir melhor e diminuindo os efeitos da depressão.

Também fortalece o corpo e o sistema imunológico, ajuda a melhorar a auto-estima e permite que você descanse melhor. Os dados refletem que é até mesmo um fator de proteção para doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, além da doença coronariana. Portanto, não hesite em correr, nadar ou ir ao ginásio, pois isso fará você se sentir melhor e será útil em muitos aspectos. As endorfinas aliviar a depressão.

4. Faça uma lista de tudo que dá errado

Escrever o que nos acontece ou acontece é uma boa maneira de fazer introspecção. Fazer uma lista das coisas que nos fazem sentir mal pode ser muito útil. Entretanto, fazer uma lista sem mais de tudo que dá errado é um processo que pode ajudar a localizar cognitivamente onde o problema ou a insatisfação é, mas não ajuda se um trabalho subseqüente for feito. Uma vez feito, escreva o que os pensamentos lhe provocam e tente imaginar possíveis interpretações diferentes das suas.

Isso ajuda a modificar gradualmente as crenças disfuncionais e pensamentos negativos, se conseguirmos integrar interpretações mais positivas e rejeitar as de maior negatividade.

Veja dicas para sair da depressão no vídeo abaixo:

5 remédios caseiros para prevenir doenças cardíacas

A questão da prevenção de doenças cardíacas ganhou relevância nos últimos anos, uma vez que esse tipo de patologia é uma das principais causas de mortalidade nos países desenvolvidos.

Estima-se que mais de 82 milhões de pessoas nos Estados Unidos tenham alguma doença do coração e dos vasos sanguíneos; 9% deles são hispânicos. A cada ano, mais de 813.000 pessoas morrem de doenças cardíacas.

Existem muitos remédios naturais como o flex caps e hábitos saudáveis ​​que podem ser úteis na prevenção de doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde. Ao longo do artigo, explicaremos com mais detalhes algumas dessas alternativas. Antes disso, é importante conhecer um pouco sobre a etiologia dessas doenças e as características das mesmas.

Nesse sentido, as doenças cardíacas descrevem uma gama de doenças que afetam o coração. Doenças classificadas como doenças cardíacas incluem:

  • Doenças dos vasos sanguíneos.
  • Problemas no ritmo cardíaco, como arritmias.
  • Defeitos cardíacos congênitos, isto é, com o qual você nasceu.

Doenças cardíacas mais comuns

Hoje existem muitos hábitos não saudáveis ​​(falta de exercícios, dieta pobre, tabagismo, entre outros) que não ajudam a proteger a saúde contra essas doenças. Em seguida, mencionamos as 5 doenças cardíacas mais prevalentes:

  • Angina do peito : quando o sangue necessário não flui no coração devido a problemas de obstrução nas artérias coronárias, o paciente que sofre, sente uma forte pressão no peito.
  • Infarto do miocárdio : ocorre quando a passagem do sangue para alguma área do coração é interrompida e se deteriora e morre. O paciente que sofre sente pressão no peito, tontura e dificuldade para respirar.
  • Arritmia: é outra das doenças cardíacas mais comuns. É uma batida irregular desse órgão. Isso poderia bater mais devagar do que o normal, uma situação chamada bradicardia, mais rápida ou taquicardia ou produzir arritmias intermitentes que causarão tontura, sufocamento, palidez e sudorese entre outros sintomas.
  • Aneurisma: ocorre quando as paredes arteriais estão enfraquecidas e inflamadas em alguma área do corpo.

Remédios para prevenir doenças cardíacas

1. Bananas e abacates

O consumo de alimentos com grandes quantidades de potássio , como essas duas frutas são, pode ser de grande importância para ajudar a prevenir doenças cardíacas. Foi investigado com ratos com risco de patologias cardíacas. Estes animais foram submetidos a ecocardiogramas e outros testes de diagnóstico para examinar suas artérias mais de perto.

Posteriormente, observou-se que os roedores alimentados com dieta pobre em potássio apresentaram maiores taxas de enrijecimento nas artérias devido à alta concentração de cálcio, fenômeno responsável pelo acúmulo de placas nos vasos sanguíneos ou arteriosclerose. No entanto, ainda não está claro se a descoberta produz os mesmos resultados em humanos.

2. Nozes

As propriedades nutricionais das nozes são muito amplas. Além disso, eles têm um alto conteúdo de ácidos graxos ômega-3 que lhes conferem um efeito cardio protetor . No entanto, não é aconselhável consumi-los em excesso porque eles têm calorias suficientes.

Os ácidos graxos ômega-3 são um ácido graxo poliinsaturado que possui efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, graças ao seu efeito anti-inflamatório, antitrombótico e antiarrítmico.

3. Cebolas

A cebola contém alto teor de água e baixa ingestão calórica. É rico em fibras (o que ajuda no trânsito intestinal), em potássio e tem quantidades significativas de:

  • Cálcio
  • Ferro
  • Magnésio
  • Fósforo

Além disso, as cebolas são ricas em vitaminas B e contêm uma menor ingestão de vitamina C e E. Estas últimas têm efeitos antioxidantes.

Segundo a Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária na cebola existem fitonutrientes, como a quercetina, que são potencialmente benéficos para prevenir doenças cardíacas.

4. Alho

Especialistas concluíram que o alho pode reduzir os níveis de colesterol total e triglicérides. Além disso, eles afirmam que uma terapia com alho poderia ser benéfica em pacientes com risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Além disso, este vegetal pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada e reduzir o endurecimento das artérias, uma condição conhecida como arteriosclerose.

5. Mel

Um tipo de açúcar natural encontrado no mel pode prevenir doenças cardíacas. Este açúcar é trealose. Essa substância ativa uma proteína que faz com que as células imunológicas removam a placa de gordura das artérias. Esta teoria ainda está em estudo.

Hoje, foi demonstrado que a trealose conseguiu reduzir o tamanho de uma placa ateromatosa em camundongos em 30%. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se também tem esses efeitos nas pessoas.

Você tem medo de sofrer de doença cardíaca? Você está em um grupo de risco para essas doenças? Em seguida, tente os remédios citados. No entanto, se você estiver sob algum tratamento médico, primeiro consulte o profissional para determinar se é conveniente para você tomá-lo.